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《紫米薏仁粥》

类 别: 快餐/主食  秋季养生食谱  补虚养身食谱  贫血食谱 

工 艺: 

口味: 甜味 

食 用:早餐、中餐、晚餐

主 料:
调 料:
冰糖20克
指 数:推荐 6  营养 7  难易 7  时间 4  减肥 0  养颜 0  麻辣 0 

制作方法:

紫米薏仁粥

1.紫米、薏仁、糙米分别洗净;
2.将紫米、薏仁、糙米,用冷水浸泡二三个小时,捞出,沥干水分;
3.锅中加入约2000毫升冷水;
4.将薏仁、紫米、糙米等全部放入;
5.先用旺火烧沸,然后转小火熬煮45分钟;
6.待米粒烂熟时加入冰糖调味,即可盛起食用。

营养成分:

  • 能量 779.4千卡
  • 蛋白质 21.1克
  • 脂肪 5克
  • 碳水化合物 166.06克
  • 膳食纤维 3.4克
  • 维生素E 3.44毫克
  • 核黄素 0.28毫克
  • 硫胺素 0.54毫克
  • 烟酸 6.2毫克
  • 59.6毫克
  • 400毫克
  • 457.2毫克
  • 8.14毫克
  • 3.8微克
  • 104.4毫克
  • 7.78毫克
  • 3.88毫克
  • 5.95微克
  • 0.59毫克
  • 3.74毫克

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