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《菠菜粥》

食 用:早餐、中餐、晚餐

工 艺: 

口 味: 咸鲜味 

类 别: 明目食谱  美容养颜食谱  春季养生食谱  癫痫食谱 

调 料:
2克、味精1克
主 料:
指 数:推荐 6  营养 4  难易 8  时间 5  减肥 0  养颜 3  麻辣 0 

做法:

菠菜粥

1.将菠菜洗净,在沸水中氽烫一下,切4厘米长的段。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。
3.锅内加入冷水1000毫升,放入粳米,先用旺火烧沸,搅拌几下,再改用小火熬煮,待粥将熟时,将菠菜段放入粥中继续熬煮。
4.待米烂菜熟时,下入盐、味精,搅拌均匀,再稍焖片刻,即可盛起食用。

营养成分:

  • 能量 369.68千卡
  • 蛋白质 10.7克
  • 脂肪 0.9克
  • 碳水化合物 82.16克
  • 叶酸 87.9微克
  • 膳食纤维 2.3克
  • 维生素A 487微克
  • 维生素C 32毫克
  • 维生素E 2.75毫克
  • 胡萝卜素 2920微克
  • 核黄素 0.19毫克
  • 硫胺素 0.2毫克
  • 烟酸 1.9毫克
  • 78.44毫克
  • 168.04毫克
  • 408.32毫克
  • 955.42毫克
  • 24微克
  • 92.11毫克
  • 4.03毫克
  • 2.31毫克
  • 3.5微克
  • 0.29毫克
  • 2.03毫克

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